Tijdens het 11e Internationale Yakult Symposium in Amsterdam eind 2024 kwamen experts uit de hele wereld samen om de nieuwste ontdekkingen rond microbiota te bespreken. Deze microscopische organismen, die ons lichaam van binnen en buiten bevolken, beïnvloeden niet alleen onze gezondheid, maar ook ons uiterlijk. Hier ontdek je hoe jouw eetgewoonten, levensfase, en zelfs geboorte invloed hebben op deze fascinerende bacteriële wereld – en hoe je hier zelf slim mee om kunt gaan.
De dirigent van je gezondheid: jouw darmmicrobiota
Je darmen zijn als een symfonieorkest, vertelde prof. Konstantinos Gerasimidis van de Universiteit van Glasgow. Hoe diverser de bacteriën in dit ecosysteem, hoe beter je lichaam functioneert. Maar dit delicate evenwicht is kwetsbaar. Uit zijn onderzoek blijkt dat kinderen die geen voedsel via hun darmen kunnen opnemen, een compleet andere microbiotasamenstelling hebben dan gezonde kinderen. Hetzelfde geldt voor mensen die vooral bewerkt en suikerrijk voedsel eten – hun bacteriën missen diversiteit.
De oplossing? Eet meer vezelrijke voeding, zoals groenten, zaden en volkorenproducten. Deze ondersteunen de groei van gunstige bacteriën en helpen je microbiota herstellen. Zoals Gerasimidis benadrukte: “Onze bacteriën hebben ons nodig, en wij hen.”
Gefermenteerde voeding: een eeuwenoude krachtpatser
Prof. dr. Paul Cotter, microbioloog uit Ierland, richtte zich op de impact van gefermenteerde voedingsmiddelen zoals yoghurt, kimchi en kefir. Deze producten bieden niet alleen goede bacteriën, maar ook metabolieten – stofjes die ontstaan tijdens het fermentatieproces – die je darmgezondheid direct beïnvloeden. Interessant is dat de FDA voor het eerst een gezondheidsclaim heeft goedgekeurd voor gefermenteerde voeding. Dit bevestigt dat deze voedingsmiddelen daadwerkelijk bijdragen aan een gezonder darmmicrobioom en een sterker immuunsysteem.
Borstvoeding: de eerste bouwstenen voor een gezond microbioom
Baby’s ontvangen hun eerste microbiota van hun moeder, zowel tijdens de geboorte als via borstvoeding. Prof. Flavio Indrio legde uit dat zelfs baby’s die via een keizersnede worden geboren – en daardoor minder microbiota van hun moeder krijgen – dit deels kunnen compenseren door borstvoeding. Moedermelk bevat levende lactobacillen en andere bacteriën die de darmgezondheid van de baby ondersteunen. Indrio benadrukte dat deze natuurlijke overdracht essentieel is voor de gezondheid van het kind.
De menopauze: een nieuwe uitdaging voor je microbiota
De menopauze brengt niet alleen hormonale veranderingen met zich mee, maar beïnvloedt ook je microbiota. Prof. dr. Max Nieuwdorp legde uit dat de afname van geslachtshormonen het risico op leververvetting verhoogt, vooral als je dieet rijk is aan suikers en fructose. Tijdens deze levensfase neemt ook de aanwezigheid van alcohol-producerende bacteriën in de darmen toe, wat het probleem verergert. Gelukkig biedt een vezelrijk en suikervrij dieet een manier om je darmen te ondersteunen en deze risico’s te beperken. Nieuwdorp vatte het krachtig samen: “Wat je eet bepaalt hoe je je voelt.”
lees ook
Van darmen naar longen: hoe je microbioom overal invloed heeft
De impact van microbiota reikt verder dan je darmen. Dr. Bastiaan Haak onderzocht de connectie tussen darmbacteriën en longinfecties. Zijn onderzoek toont aan dat antibiotica, die het darmmicrobioom verstoren, het risico op longinfecties verhogen. Wanneer gezonde darmbacteriën – bijvoorbeeld via een fecale transplantatie – worden hersteld, vermindert dit risico aanzienlijk. Dit illustreert hoe belangrijk de communicatie is tussen de darmen en andere organen, zoals de longen.
De vagina: een microbioom met een missie
Ook je vaginale microbiota spelen een cruciale rol in je gezondheid. Prof. dr. Sarah Lebeer onderzoekt hoe deze bacteriën beschermen tegen infecties, blaasontstekingen en zelfs vroeggeboorte. Haar ISALA-studie bracht aan het licht dat een gezonde vaginale microbiota wordt ondersteund door een dieet met veel groenten, zaden en weinig suikers. Dit onderzoek helpt taboes doorbreken en levert waardevolle inzichten op voor vrouwen wereldwijd.
Mondgezondheid: een beetje vies is goed
Zelfs je mond heeft een microbioom dat cruciaal is voor je gezondheid. Prof. Egija Zaura waarschuwde dat overmatig gebruik van mondwater de goede bacteriën in je mond kan vernietigen, wat leidt tot een minder diverse microbiota. Verrassend genoeg kan blootstelling aan kleine hoeveelheden ‘vuil’ juist beschermend werken. Zo bleken kinderen, wiens speen door hun moeder met de mond werd schoongemaakt, een gezonder mondmicrobioom te hebben en minder last van allergieën.
Een nieuwe kijk op gezondheid
Het symposium benadrukte dat microbiota geen losstaand onderwerp meer zijn, maar verweven zijn met elk aspect van onze gezondheid. Of het nu gaat om je darmen, je immuunsysteem, of zelfs je mentale welzijn, een gezonde bacteriële balans is essentieel. Door je voeding en leefstijl aan te passen, kun je deze onzichtbare bondgenoten ondersteunen – met tastbare voordelen voor je gezondheid en schoonheid.
- https://www.beautyjournaal.nl/?s=microbioomOp BeautyJournaal besteden wij veel aandacht aan het microbioom, van de huid en van de darmen. Lees al onze actuele artikelen.
